减肥饮食小细节 9大饮食细节让减肥食谱成鸡肋

时间:2017-09-04 来源:互联网

大部分有减肥意向的小胖纸,肯定会制定一份减肥食谱,然后严格按照食谱执行,这可苦了不少想减肥的吃货宝宝!实际上一份减肥食谱真的能帮到你减肥吗?小编觉得只要多加注意以下9个减肥饮食小细节,养成健康饮食习惯,同样达到减肥食谱的功效哦!

减肥饮食小细节

1、早餐、午餐、晚餐的饭量比慢慢调整为4:4:2

这一点非常重要,这样的三餐比例既可以保证一天的营养和能量供应,又可以达到很好的减肥效果。晚餐一定要少吃,六分饱或七分饱就可以了。

2、在午餐和晚餐开始前,先喝碗清汤或粥

这个动作有几个好处。一是清汤和粥都是温和养胃的,饭前先喝一碗清汤或粥,可以唤醒肠胃,利于消化;二是帮助更好的控制食欲,用清汤和粥先占据胃部的一部分空间,吃饭时就不会过量摄入食物了。

减肥饮食小细节

3、吃饭的速度放慢,每一口饭都尽量嚼20次再咽下去

一开始你可能会嫌麻烦,不用管,坚持一段时间就适应了。而且越到后面,你越能体验到细嚼慢咽的好处。

4、特别饿的时候,可以在饭前先喝杯酸奶或者吃个水果

这个主要是为了补充能量,当然也符合“少吃多餐”的饮食原则。水果建议是苹果、青瓜、或者小蕃茄。

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